صرف فیس بپ پر اسکرول کرنا، ایک اور مضمون آن لائن پڑھنا، کسی دوست کے پیغام کا جواب دینا یا Candy Crush کے آخری درجے کو مکمل کرنا… ہم سب جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے  اپنے فون کا استعمال آپ کے لیے واقعی اچھا نہیں ہے۔ لیکن کسی نہ کسی طرح، ہم اسے کرنا بند نہیں کر سکتے ہیں مگر ان تجاویز کے ساتھ، آپ کا فون