اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو، آپ نے شاید پہلے ہی اپنی رات کے آرام کو بہتر بنانے کے لیے بہت سے ہیکس اور چالیں آزمائی ہوں گی۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک مخصوص مشروب ہے جو آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے پی سکتے ہیں؟

آپ کو صرف دن کے صحیح وقت پر سبز چائے کی ضرورت ہے۔

بہتر نیند

نیند کے معروف ماہر مائیکل بریوس کے مطابق جسے “دی سلیپ ڈاکٹر” کہا جاتا ہے اور طبی ماہر نفسیات، سبز چائے وہ مشروب ہے جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے گا۔

انہوں نے بتایا کہ دن بھر سبز چائے پینا ہاں، رات کے بجائے تھکاوٹ کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ سبز چائے میں L-theanine نامی ایک مرکب کی وجہ سے ہے، جو آپ کے دماغ کو تناؤ سے متعلق ہارمونز اور نیوران کی حوصلہ افزائی کو کم کر کے آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔

کیفین

جب آپ سونے سے کئی گھنٹے پہلے سبز چائے پیتے ہیں، تو آپ کو اس کیفین کی زیادہ مقدار کا تجربہ نہیں ہوگا جو عام طور پر سبز چائے پینے سے حاصل ہوتا ہے۔

لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کی سبز چائے پی رہے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم کیفین والی سبز چائے پی رہے ہیں، اگر ممکن ہو تو سبز چائے کے کچھ مرکبات، خاص طور پر مچھا، میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ اسے بہت دیر سے پیتے ہیں تو یہ آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔

ایل- تھینائن

تو، یہ کون سا جادوئی مادہ ہے جو آپ کو جلد ہی اونگھنے میں مدد دے گا؟ بریس کا کہنا ہے کہ L-theanine آپ کو پر سکون محسوس کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ کو ایک خاص طریقے سے متاثر کرتا ہے۔

وہ بتاتے ہیں کہ L-theanine سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح کو بڑھاتا ہے اور یہ آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ لیکن سبز چائے پینے سے، آپ صرف اپنی نیند کو بہتر نہیں کر رہے ہیں۔ آپ اپنے دماغ کو مزید صحت مند بھی بنا رہے ہیں۔

“L-theanine دماغ میں کیمیکلز کی سطح کو بھی کم کرتا ہے جو تناؤ اور اضطراب سے جڑے ہوئے ہیں، اس سے پتہ چلتا ہے کہ L-theanine دماغی خلیات کو وقت کے ساتھ تناؤ اور عمر سے متعلق نقصان سے بچا سکتا ہے۔