آج ہم آپکو گھٹنے کے درد سے نجات حاصل کرنے کے چند طریقے بتائیں گے۔

ورزش جوڑوں سے سیال کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے اور پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

گھٹنے کے درد کو کم کرنے کے لیے ورزش

پہلی ورزش

جسم کے نچلے حصے کی ٹانگوں کو اسٹریچ کرنے سے گھٹنے کا درد ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دیوار کے سامنے کھڑے ہو کر اپنے ہاتھ دیوار پر رکھیں اور جہاں تک ہو سکے ایک پاؤں پیچھے کریں، دونوں ایڑیوں کو ایک جگہ رکھ کر گھٹنوں کو ہلکا سا آگے کی طرف موڑیں۔

دوسری ورزش

دیوار کے ساتھ کھڑے ہو جائیں یا سہارے کے لیے کرسی استعمال کریں، ایک پاؤں کو ٹخنوں سے پکڑ کر پیچھے کی طرف موڑیں اور 30 سیکنڈ کے لیے پکڑے رکھیں۔

اسے دونوں ٹانگوں کے ساتھ دہراتے رہیں۔

تیسری ورزش

فرش پر لیٹ جائیں اور دونوں ٹانگیں سیدھی کریں، اب ایک ٹانک اوپر کی طرف اٹھائیں اور اپنے ہاتھ کو گھٹنے کے نیچے رکھ کر سہارا دیں اور سینے کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کو ہلکا سا کھچاؤ محسوس نہ ہو۔

چوتھی ورزش

ٹانگیں سیدھے رکھ کر فرش پر بیٹھیں،سہارےکے لیے بازو  پیچھ کریں ۔ ایک تولیہ یا یوگا چٹائی کو ایک گھٹنے کے نیچے رکھیں (ٹانگ کو ایسا محسوس ہونا چاہئے جیسے یہ 30 ڈگری کے زاویے پر ہے)۔

گھٹنے اور انگلیوں کو چھت کی طرف رکھتے ہوئے اور گھٹنے کو سپورٹنگ رول کو چھوتے ہوئے  دو سیکنڈ  کیلیے ٹانگ کو آہستہ سے سیدھا کریں ۔

پانچویں ورزش

دونوں گھٹنوں اور بازو کو سیدھا کرکے فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنی ایڑیوں کو دھکیلتے ہوئے، اپنی کمر کو زمین سے اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کا دھڑ آپ کے کندھوں سے آپ کے گھٹنوں تک سیدھی لکیر نہ بنا دے۔

اس ورزش کے عمل سے آپ یقیناً کافی حد تک گھٹنوں کی تکلیف سے بچ سکتے ہیں۔