ذیابیطس کا مرض دنیا بھرکے ان امراض میں شامل ہے جو آگاہی کے باوجود تیزی سے پھیل رہا ہے یوں تو اس کی کئی اقسام ہیں تاہم زیادہ تر لوگ ٹائپ ٹو ذیابیطس میں مبتلا ہوتے ہیں۔
تاہم صحت مند طرز زندگی اپنا کر اس مرض سے بچا جاسکتا ہے یہاں پر ایسی چند غذائی عادات یا غلطیوں کا ذکر کیا جارہا ہے جس سے پرہیز کر کے آپ اس مرض سے بچ سکتے ہیں۔
میٹھی اور پروسیسڈ فوڈ کا زائد استعمال
ضرورت سے زیادہ میٹھی غذائیں اور مشروبات کا استعمال، بشمول پروسیسڈ یا پیک شدہ غذائیں جن میں چینی وافر مقدار میں موجود ہو، خون میں گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ کینڈی، سوڈا، پیسٹری، اور میٹھے سیریلز جیسے میٹھے کا غذا میں باقاعدگی سے شامل ہونا جسم کی انسولین کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر انسولین کے خلاف مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بنتا ہے۔
غیر صحت بخش کاربوہائیڈریٹ کے انتخاب
بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے سفید روٹی، سفید چاول، پیسٹری اور پراسیسڈ اسنیکس سے ضروری غذائی اجزاء اور فائبر نکال لیا جاتا ہے اور یہ جسم میں جاکر جلد ہی گلوکوز میں ٹوٹ جاتے ہیں، جس سے خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔ یہ غذائیں وزن میں اضافے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہیں، جو ذیابیطس کا ایک اہم محرک ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے مکمل اناج اور براؤن رائس کا انتخاب خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
فائبر کی کمی
ایسی غذائیں جن میں فائبر کی مقدار کم ہو خون میں شکر کی سطح اور انسولین کی حساسیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، مکمل اناج اور پھلیاں گلوکوز کے جذب کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کے بہتر کنٹرول کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔
زیادہ کھانا اور موٹاپا
کھانے کی زائد مقدار کا مسلسل استعمال ، خاص طور پر غیر صحت بخش کھانے وزن میں اضافے اور موٹاپے کا باعث بن سکتے ہیں، جو کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے بڑے خطرے والے عوامل ہیں۔ موٹاپا انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے اور جسم کی انسولین کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔
کھانے کی ان عادات اور غلطیوں سے بچنے کے علاوہ، دن بھر میں چھوٹے، اور بار بار کھانا لینا فائدہ مند ہے۔ اس طرح غذا کھانے سے خون میں شوگر کی اچانک سطح کو کنٹرول کرنے، زیادہ پائیدار توانائی فراہم کرنے، اور میٹابولزم کو بڑھانے، وزن کے انتظام میں مدد کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ناشتہ نہیں کرنا
ناشتہ چھوڑنا ایک عام غلطی ہے جو ذیابیطس کے خطرے کے لیے سنگین مضمرات کا باعث بن سکتی ہے۔ ایک متوازن ناشتہ میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے اور دن بھر بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ناشتہ نہ کرنے کی صورت میں آپ بعد میں زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں۔اور اس طرح وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت میں خلل پڑ سکتا ہے۔
زیادہ چکنائی والی غذائیں
ٹرانس اور سیچوریٹڈ چکنائی والی غذائیں انسولین کی حساسیت کو خراب کر سکتی ہیں اور جسم میں سوزش کو فروغ دیتی ہیں۔ یہ غیر صحت بخش چکنائی اکثر پراسیس شدہ اور تلے ہوئے کھانوں میں پائی جاتی ہے۔ زیتون کے تیل، ایواکاڈو، اور گری دار میوے میں پائے جانے والے مونوسیچوریٹڈ اور پولی سیچوریٹڈ چربی جیسے صحت مند اختیارات کے ساتھ ان چربی کو تبدیل کرنے سے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھانے پینے کی ان غیرصحت مند عادات سے بچنے کے علاوہ فٹ رہنے اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں سے بچنے کے لیے روزانہ ورزش کرنے کو معمول بنا لیں۔
اگر آپ حالاتِ حاضرہ سے باخبر رہنا چاہتے ہیں تو ہمارے فیس بک پیج https://www.facebook.com/BOLUrduNews/ کو لائک کریں
ٹوئٹر پر ہمیں فولو کریں https://twitter.com/bolnewsurdu01 اور حالات سے باخبر رہیں
پاکستان سمیت دنیا بھر سے خبریں دیکھنے کے لیے ہمارے کو سبسکرائب کریں اور بیل آئیکن پر کلک کریں
