ہمیں آپ کو یہ یاد دلانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کے لیے ہمیشہ کافی مقدار میں وٹامن حاصل کرنا ضروری ہے۔

وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کر سکتا ہے جبکہ وٹامن ڈی آپ کے دانتوں اور ہڈیوں کے لیے بہت ضروری ہے لیکن خاص طور پر سردیوں میں یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی خوراک کو حقیقت میں حاصل کریں۔

روشنی

وٹامن ڈی کا سب سے اہم فائدہ دن کی روشنی ہے اس لیے آپ کو ہمیشہ کوشش کرنی چاہیے اور جب بھی ممکن ہو سورج کی روشنی حاصل کریں، یہاں تک کہ جب یہ سرد اور ابر آلود ہو۔

دن میں کم از کم پندرہ سے تیس منٹ باہر جانے کی کوشش کرنی چاہیے اس طرح آپ کی جلد ضرورت سے زیادہ سورج کی روشنی کو جذب کر سکتی ہے اور آپ کے وٹامن کی سطح دوبارہ بھر جائے گی۔

اگر آپ اندر رہنا پسند کرتے ہیں تو آپ اپنے وٹامن حاصل کرنے کے لیے اپنے لیمپ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ حقیقی معاہدے کی طرح اچھے نہیں ہوسکتے ہیں۔

آپ کا جسم سورج سے آنے والی UV روشنی کی وجہ سے وٹامن ڈی پیدا کرے گا۔ بہت سارے لائٹ لیمپ یووی لائٹ کو فلٹر کرتے ہیں کیونکہ اس کی بہت زیادہ مقدار خطرناک ہو سکتی ہے، اس لیے بہتر ہو گا کہ صرف پندرہ منٹ کے لیے باہر جائیں۔

کھانا

آپ جو چیزیں کھاتے ہیں وہ آپ کے وٹامن کی سطح میں بھی حصہ ڈالتی ہیں۔ اپنی غذا سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ایک طریقہ چربی والی سمندری غذا کھانا ہے۔ مچھلی، میکریل یا ہیرنگ جیسے کھانے میں بہت سارے اہم وٹامن ہوتے ہیں۔ دیگر غذائیں جو آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں وہ ہیں مکھن، دودھ اور انڈے۔