ہائی بلڈ شوگر لیول، اس وقت ہوتا ہے جب خون میں بہت زیادہ گلوکوز (شوگر) گردش کر رہا ہو۔ یہ مختلف وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول جسم کی کافی انسولین پیدا کرنے میں ناکامی یا انسولین کا غلط کام کرنا۔
ہائی بلڈ شوگر لیول کو متوازن رکھنا ذیابیطس کے شکار افراد یا ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جنہیں ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے۔ سردیوں کے دوران یہ اور بھی اہم ہو جاتا ہے کیونکہ سرد موسم بلڈ شوگر کنٹرول کو متاثر کر سکتا ہے۔
ایسے کچھ مشروبات ہیں جو سردیوں میں ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو اپنے صحت کے فوائد کے ساتھ منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
1۔ گرم پانی اور لیموں
لیموں انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ گرم پانی میں تازہ لیموں کا رس نچوڑ لیں۔ بہتر نتائج کے لیے صبح خالی پیٹ استعمال کریں۔
2. ہربل چائے
ہربل چائے جیسے کیمومائل، سبز چائے، یا دار چینی کی چائے میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ مطلوبہ ہربل چائے کو گرم پانی میں بھگو دیں۔ میٹھے مشروبات کے بجائے دن بھر گھونٹ لیں۔
3. دار چینی مصالہ دار ہاٹ چاکلیٹ
دار چینی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور گرم کوکو اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتا ہے۔ ایک کپ چینی سے پاک گرم کوکو میں ایک چٹکی دار چینی شامل کریں۔ میٹھی یا شام کی دعوت کے طور پر اعتدال پسندی سے لطف اٹھائیں۔
4. ادرک کی چائے
ادرک میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ عمل انہضام میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ تازہ ادرک کو کاٹ کر گرم پانی میں بھگو دیں۔ بہتر ہاضمہ کے لیے کھانے کے بعد آہستہ آہستہ پی لیں۔
5. ایپل سائڈر سرکہ
ایپل سائڈر سرکہ کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک گلاس پانی میں ایک کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ ملائیں۔ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کے لیے کھانے سے پہلے یا بعد میں پییں۔
6. گرم ہلدی والا دودھ
ہلدی میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ ایک چائے کا چمچ ہلدی پاؤڈر نیم گرم دودھ میں ملائیں۔ سونے کے وقت آرام دہ مشروب کے طور پر لطف اٹھائیں۔
7. ناریل کا پانی
ناریل کے پانی میں چینی، ہائیڈریٹنگ اور الیکٹرولائٹس کی مقدار کم ہوتی ہے۔
8. سبزیوں کا جوس
تازہ سبزیوں کے جوس جیسے کریلا، پالک یا کریلا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جوسر کا استعمال کرتے ہوئے مطلوبہ سبزیوں سے رس نکالیں۔ صحت مند ناشتے یا کھانے کے متبادل کے طور پر اعتدال میں استعمال کریں۔
9. ایلو ویرا کا رس
ایلو ویرا کا جوس خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے اور صحت مند ہاضمے کی حمایت کرتا ہے۔ تازہ ایلو ویرا جیل نکالیں اور اسے پانی میں بلینڈ کریں۔ ایک چھوٹا گلاس خالی پیٹ پی لیں۔
10. میتھی کا گرم پانی
میتھی کے بیج خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ میتھی کے دانے رات بھر بھگو کر گرم پانی میں پکائیں۔ صبح ناشتے سے پہلے پی لیں۔
اپنی خوراک میں اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا یاد رکھیں۔
مزید برآں، خون میں انسولین کی سطح کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے اعتدال اور حصے کا کنٹرول کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
